[...] g cukinia, 5 g kakao, 35 g białko jaja, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_187.jpg 2. 35 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_188.jpg 3. 35 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z piersi kurczaka, 40 g ser light + warzywa 4. 25 g wafle kukurydziane extra [...]
[...] z białka truskawowego i truskawki :-) . Biłako na omlecie w takiej formie mega pyszne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bccd7af2cf44cee80efceb0b3797344.jpg Posilek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43ceefde81104336ac7f24617de29ac1.jpg Ostatni posiłek - owsianka + twaróg + dżem niesłodzony [...]
[...] bardziej smakował jak niż omlet, gdyż nie ściąłem go do końca /SFD/Images/2015/12/31/2f8aa69734b14a70ae3fb70ac6446b2b.jpg 2 Posiłek FISZBUGERY Pieczona miruna + bułki+ warzywa + sos pomidorowy /SFD/Images/2015/12/31/0d5ecddff5b6404aa87712787e18c0c7.jpg 3 Posiłek SAŁATKA RYBNA Duuużo warzyw + 100 g ryżu + miruna + oraz sos vinegert [...]
/SFD/Images/2015/12/31/81ff59919acd4a9c8175695b2e1c4e3e.jpg 15 pażdziernik DNT Dziś niby dzień bez zadnej aktywności fizycznej ale w pracy duzo roboty było a potem sprzatanie w domu /SFD/Images/2015/12/31/9a8aa1fa530942f0afb27ae561461d3e.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]
[...] Co do DT, to wygląda to u mnie mniej więcej tak: Do treningu lecą 3 posiłki - rano whey + orzechy, później 2 posiłki po około 250g mięsa (głównie cyc z kury lub indyka) + warzywa + tłuszcze. Czyli taki typowy LC, węgli unikam całkowicie przed treningiem. A po treningu to tak, jak napisałeś freestyle. Staram się oczywiście jak najmniej fatu [...]
[...] Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -w ciągu dnia C6 - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/f4a3cfa3a785481da8a9c79c9d2522f9.jpg Posiłek nr 4 łosoś grillowany + kasza i warzywa /SFD/Images/2015/12/31/69f572fc61ac45d58bddc93536f8784d.jpg Ostatni posiłek - jajecznica na cebulce plus bułki wieloziarniste [...]
[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Trening skończyłem ok 16.30 O 17 rozpocząłem jedzenie, wyrobiłem się do 22 Uczta 1. 150g ryżu + 400g kurczaka + warzywa (zjadłem na 2 razy) 2. Jajecznica z 5jaj + owoce 3. twaróg 250g + oliwa 40ml 4. białko 70g + 40ml oliwy W piątek jade do domu także narobie sobie wołowinki i bede [...]
[...] tak czy siak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzis na pewno nie było zgodnie z założeniami - przynajmniej nie do końca. Śniadnie - standard Potem 150g kury i warzywa - zrobiłem sobie na to przerwe w trasie , przed Opolem. Dojechałem i Mateo zabrał mnie i Bula na śniadanie , takze wpadl szybko 3 posiłek - jajecznica Potem kilka [...]
[...] trzeci raz mam pomiedzy 60-70mg/dl Wiecej nie mialem niz 70mg/dl. PO 17 poszlo sniadanie - mialy isc jajka ale poszly dwa tosty dajace jakies ~55g wegli. Do tego ser,szynka,warzywa i zapite bialkiem na mleku. Glikemia po ~60minutach: Naturalnie glukoza wzrasta, osiągając po około godzinie poziom 140 mg/dl - prawidłowo glikemia wzrasta po posiłku [...]
[...] bym sie tym nie przejmowal tj. nie jadl kilograma owocow ale tez 2-3sztuki jak najbardziej ...acha - i jeszcze jedno - w badaniach wychodzi ze fruktoza 'naturalna' (owoce + warzywa) stanowi tylko 26% w diecie zwyklego amerykanca! 26% jesli spozywa te 100g fruktozy - to daje tylko 26g z owoców (np. 100g banana) reszta -> 74g pochodzi ze [...]
Poniedziałek - 15 VIII - DT ....slucham nie tylko hiphopa - czasami disko/tekno - tez wpada http://www.youtube.com/watch?v=OOAMfUJ3tsc DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 [...]